Os benefícios da Atividade Física

Todos nós precisamos e desejamos ter mais Qualidade de vida e todo começo de ano, estabelecemos diversas metas para serem alcançadas como por exemplo: ler mais livros, aprender um idioma, ter mais tempo com a família, viajar, fazer um curso, fazer dietas e praticar alguma Atividade Física.

Sabemos que o sedentarismo favorece o aparecimento de diversas doenças como: obesidade, diabetes, pressão alta, prisão de ventre, colesterol entre outras…

Adotar um estilo de vida Saudável é muito mais simples do que você imagina. Toda hora é o momento certo para começar. Não importa se é uma quarta-feira ou um domingo, não importa a sua idade, se fazia exercício físico ou não, se tem condições financeiras ou não, o importante é ter em mente que você precisa começar nem que seja uma simples caminhada.

Depois que você der os primeiros passos irá aproveitar de todos os benefícios que a atividade física regular lhe proporciona. Mas afinal o que é Atividade Física? Quais os benefícios que ela nos proporciona?

Atividade Física:

É qualquer movimento corporal produzido pelos músculos com gasto de energia.

Existem dois tipos de praticantes de Atividade Física, veja em qual deles você se encaixa:

DESPORTISTAS: São pessoas que praticam exercícios 3x na semana por ex: por hobby ou para condicionamento físico.

ATLETAS: São pessoas que praticam exercícios regulares por períodos prolongados e possuem comitê olímpico.

Agora que você já sabe o que é Atividade Física, vamos conhecer os seus benefícios:

Psicológicos:

– Proporciona autoconfiança,

– Favorece a convivência com amigos e familiares,

– Melhora o estado de ânimo,

– Melhora nossa auto-estima e imagem,

– Combate a insônia,

– Gera satisfação e prazer

Físicos:

– Aumenta o gasto de energia, o corpo acelera o metabolismo,

– Facilita a digestão, melhora a absorção e o funcionamento do intestino,

– Favorece a diminuição no tamanho das células de gorduras,

– Diminui a composição da gordura corporal, sanguínea, subcutânea e visceral,

– Evita o excesso de peso,

– Aumenta o nível de massa muscular,

– Regula os níveis de colesterol, triglicérides e diabetes,

– Previne diversas doenças crônico-degenerativas,

– Aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, aumentando a capacidade de memorizar e concentração,

– Mantém nos alerta aos estímulos externos, aumentando nossos reflexos,

– Melhora a circulação sanguínea, regulando a pressão arterial,

– Aumenta a flexibilidade, a resistência física,

– Estimula o funcionamento do sistema imunológico,

– Ajuda o coração trabalhar melhor,

Com tantos benefícios físicos e psicológicos… Tenho certeza que você vai querer praticar alguma Atividade física, mas atenção, antes de começar qualquer tipo de exercício físico, consulte um especialista e um profissional do esporte para te orientar.

Não devemos esquecer-nos da Alimentação. Pense: uma Alimentação equilibrada é aquela que comemos bem, ou seja, várias vezes ao dia, um pouco de cada grupo dos alimentos da Pirâmide Alimentar.

Algumas dicas de alimentação e hidratação:

– As refeições devem ser consumidas de 3 a 4 horas antes do exercício, reduzidas em gorduras, condimentos e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico, moderadas em proteínas, elevadas em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio muscular e hepático.

  – Durante a realização dos exercícios, o organismo aumenta a produção de calor, para eliminar este calor, o corpo aciona o mecanismo da transpiração, mas cuidado, pois em ambientes quentes e úmidos ocorre uma elevação rápida da nossa temperatura corporal podendo levar a desidratação e em fadiga. Para evitar a fadiga é necessário hidratar antes, durante e depois dos exercícios físicos.

ANTES: 500 ml de água 2 horas antes, 400 a 600 ml de líquido 5 a 10 minutos antes.

DURANTE: 150 a 250 ml a cada 15 ou 20 minutos.

DEPOIS: Beba 3 copos de 250 ml de bebida esportiva para cada ½ kg perdido durante a atividade.

Alguns especialistas recomendam seguir alguns passos básicos, pelo menos 3 vezes por semana, e depois ir aumentando aos poucos.

– Sempre ao iniciar, comece pelos exercícios de aquecimento e alongamento, durante uns 10 minutos, para preparar os músculos e prevenir lesões.

– Realizar exercício aeróbico (correr, caminhar etc..) pelo menos 25 a 30 minutos por dia, para fortalecer o coração e melhorar o sistema respiratório e combine com um exercício anaeróbico (musculação) para aumentar a massa muscular.

-Ao término do exercício finalize com 10 minutos de alongamentos com movimentos suaves para relaxar os músculos.